Não se culpe: a ciência explica por que é tão difícil trocar o sofá pelo exercício regular

21/05/2026

Não se culpe: a ciência explica por que é tão difícil trocar o sofá pelo exercício regular Adobe Stock Você provavelmente já se cansou de ouvir que a atividade física faz bem e deveria praticá-la. Basta olhar ao redor: gente correndo no bairro, academias cheias, vídeos de treino aparecendo o tempo todo nos feeds de notícias das plataformas digitais. A impressão é de que todo mundo se exercita. Mas essa sensação é enganosa. Ela nasce de um atalho comum no nosso cérebro: damos mais peso ao que vemos com frequência no nosso entorno imediato — e, hoje, isso inclui as redes sociais. É o que podemos chamar de ilusão do mundo ativo. Na prática, uma série de pesquisas tem mostrado o contrário: a população mundial está mais inativa do que nunca. Essa contradição levanta uma pergunta incômoda: se há uma quantidade crescente de boas evidências científicas documentando que se movimentar é importante para cuidar do nosso bem mais precioso — a saúde — por que ainda escolhemos o sofá? Essa questão não é nova para mim. Ela começou a me intrigar há cerca de 15 anos, quando comecei a dar aulas em uma academia de musculação. Desde então, entre prática e pesquisa, fui percebendo que o problema não está apenas no acesso à informação, mas em algo mais profundo: o modo como nos motivamos, fazemos escolhas e tomamos decisões no dia a dia. Vídeos em alta no g1 A dificuldade de aderir Aderir à atividade física é um dos grandes desafios da saúde pública contemporânea. Apesar de décadas de campanhas, diretrizes e recomendações, como as da Organização Mundial da Saúde, grande parte da população ainda não atinge os níveis mínimos de atividade física. E ainda que o conhecimento sobre os benefícios do exercício se expandiu enormemente, os níveis de sedentarismo permanecem altos — e, em muitos casos, aumentaram. Isso revela um limite importante do modelo tradicional de comunicação nesse campo: a ideia de que informar é suficiente para mudar comportamento. Não é o que vemos. É nesse contexto que se insere um artigo recente em que colegas e eu reunimos evidências de diferentes áreas para entender por que as diretrizes atuais não têm produzido os efeitos esperados. No comentário científico “Base comportamental humana para recomendar mudanças nas diretrizes de atividade física”, publicado em 2026 na revista Sports Medicine and Health Science, mostramos que o descompasso entre as recomendações e a forma como as pessoas realmente tomam decisões no dia a dia. Evidências cada vez mais consistentes mostram que o comportamento humano não é guiado apenas pela racionalidade. Saber que algo é bom não significa, necessariamente, fazê-lo. Não por acaso, estudos indicam que quase metade das pessoas que pretendem se exercitar não consegue transformar essa intenção em ação. 10 dicas para não abandonar a atividade física: consistência depende estratégias, defendem especialistas De olho nas recompensas Para entender esse descompasso, é preciso olhar para além da lógica e considerar fatores comportamentais. Do ponto de vista psicológico, o exercício físico envolve custos imediatos (como esforço, tempo, desconforto e às vezes dinheiro), enquanto muitos dos seus benefícios mais valorizados (como prevenir doenças ou aumentar a longevidade) estão no futuro. Nesse cenário, nosso cérebro tende a favorecer recompensas imediatas. Esse fenômeno, conhecido como desconto hiperbólico, ajuda a explicar por que é tão fácil trocar um treino por permanecer deitado no sofá, “rolando” as redes sociais ou assistindo a uma série. São atividades recompensadoras no presente, ainda que nem sempre benéficas no longo prazo. Além disso, a decisão de se exercitar não passa apenas por cálculos conscientes. Emoções, hábitos, experiências anteriores e contexto social exercem um papel decisivo — muitas vezes automático. É aqui que entra um ponto central destacado pelas pesquisas mais recentes — e reforçado pelo nosso comentário científico: o que sentimos durante a prática importa muito. Evidências mostram que experiências positivas durante o exercício, e não apenas após, aumentam significativamente as chances de continuidade. Por outro lado, sensações de desconforto, vergonha ou inadequação podem gerar rejeição duradoura. Isso ajuda a explicar por que motivações iniciais — geralmente ligadas à saúde, ao condicionamento físico ou à estética — são importantes, mas insuficientes para sustentar o hábito. Prazer na experiência faz diferença Na prática, todo mundo conhece alguém que passou por isso: começou a se exercitar com muita vontade e empolgação, mas, passadas algumas semanas, desistiu. O problema aí não era falta de informação — era a experiência. A psicologia do exercício mostra que essas experiências constroem uma espécie de memória afetiva, que influencia — muitas vezes de forma automática — a decisão de repetir ou evitar o comportamento. Sentimentos de autonomia, competência e pertencimento também entram nessa equação: são necessidades psicológicas fundamentais para sustentar a motivação ao longo do tempo. Ao mesmo tempo, fatores mais amplos não podem ser ignorados. Mudanças sociais como urbanização, uso intensivo de tecnologias e redução do movimento no trabalho e no deslocamento, contribuíram para um cotidiano estruturalmente mais sedentário. Além disso, nem toda atividade física é equivalente: esforços intensos e repetitivos em contextos de trabalho, com baixa autonomia e alto desgaste, nem sempre produzem os mesmos benefícios à saúde que atividades realizadas no lazer. Esse chamado “paradoxo da atividade física” reforça a necessidade de abordagens mais nuançadas. Novos pontos de vista A ciência ainda está avançando nessa resposta, mas o que encontramos até agora indica alguns caminhos consistentes. Pessoas tendem a relatar mais prazer em atividades de intensidade leve a moderada (embora algumas prefiram intensidades mais elevadas), realizadas em ambientes agradáveis — como ao ar livre e em contato com a natureza. Tornar o exercício uma atividade social, incorporar música e, sobretudo, permitir algum grau de escolha e autonomia também são estratégias que favorecem a aderência. Diante desse quadro, as evidências apontam para uma mudança importante de perspectiva. Se quisermos, de fato, aumentar os níveis de atividade física da população, precisamos ir mais além do que dizer às pessoas o quanto e por que se exercitar. É necessário considerar como elas vivenciam essa prática no cotidiano. Isso implica valorizar outras dimensões muitas vezes negligenciadas: prazer, autonomia, contexto social e benefícios imediatos. Talvez estejamos mais interessados no que podemos ganhar no curto prazo quando nos movimentamos — e esses ganhos são potentes, reais e começam no momento em que o corpo entra em ação, como melhora do humor, redução da ansiedade e sensação de bem-estar. Em outras palavras, pode ser que o caminho não seja reforçar apenas que o exercício “faz bem no futuro”, mas ajudar as pessoas a entender que ele já vale a pena agora. Porque, no fim, você precisa se sentir bem para querer repetir. E talvez seja justamente essa inversão de lógica que esteja faltando: entender que o exercício físico não serve apenas para adicionar anos à vida — mas para adicionar vida aos anos. Fábio Dominski não presta consultoria, trabalha, possui ações ou recebe financiamento de qualquer empresa ou organização que poderia se beneficiar com a publicação deste artigo e não revelou nenhum vínculo relevante além de seu cargo acadêmico.

FONTE: https://g1.globo.com/saude/noticia/2026/05/21/nao-se-culpe-a-ciencia-explica-por-que-e-tao-dificil-trocar-o-sofa-pelo-exercicio-regular.ghtml

#Compartilhe

Anunciantes

anuncie aqui entre em contato pelo whats 14 99757 2469

PROEST TUPÃ

PIZZARIA DU CHEFF( de pizza a gente entende)

VIA DIGITAL ASSISTENCIA TECNICA.

MERCADO MARABA MELHOR PREÇO NÃO HAAA!!

RESTAURANTE LA EM CASA

MORETTI MIX MAIS QUE CONVENIENTE (ATACADO E VAREJO)

AUTO VIDROS TUPÃ / LATARIAS E ACESSORIOS EM GERAL./// LATARIAS,PARABRISAS,PARA-CHOQUES,FAROIS,ALARMES,E ACESSORIOS EM GERAL.

VIVO VARGAS , parceiro VIVO EMPRESAS.

RADIO TUPã 97,7

AGUA DOCE CONVENIÊNCIA -ATENÇÃO TUPÃ E REGIÃO! !!VOCÊ PROPRIETÁRIO DE BAR E RESTAURANTE QUE BUSCA UM ATENDIMENTO PERSONALIZADO , A ÁGUA DOCE CONVENIÊNCIA TEMOS AS MELHORES MARCAS DE CERVEJAS COM PREÇOS ESPECIAIS E O MELHOR ENTREGAMOS GELADINHA PRONTA PARA A VENDA NO SEU COMERCIO, E NÃO PARA POR AI... CONTAMOS COM CHOPP BRAHMA E ANTÁRTICA A PRONTA ENTREGA PARA ,FESTAS, ANIVERSÁRIOS ,CASAMENTOS E EVENTOS EM GERAL COM ENTREGA PARA TODA REGIÃO VENHA NOS VISITAR E CONHECER A NOSSA LOJA, VOCÊ VAI SE SURPREENDER COM A VARIEDADE, TEMOS CHOPEIRAS PARA LOCAÇÃO, UTENSÍLIOS PERSONALIZADOS E NOSSAS CACHAÇAS ENVELHECIDAS E MUITO MAIS, TUDO COM A QUALIDADE ÁGUA DOCE CONVENIÊNCIA ,RUA NHANBIQUARAS 371 TELEFONE E WHATS 14 34412581 E 99102 7679 AGUA DOCE CONVENIÊNCIA, QUALIDADE E TRADIÇÃO E O MELHOR ATENDIMENTO DA REGIÃO.

CASA DA CAMINHONETE -EM TUPÃ VOCÊ CONTA COM A CASA DA CAMINHONETE, Especializada em toda Linha para Pick-ups Ford, Toyota, Nissan, Chevrolet, Volkswagen, como objetivo deixar sua caminhonete de cara nova. Aqui vc encontra toda variedade de farois, lanternas, grade, capo, paralama e muito mais!, E para quem quer transformar sua bruta, temos também todos os kits transformação fazendo com que ela se torne uma verdadeira maquina em seu novo designer. Corra para Casa da Caminhonete rua brasil 1650 fones 14 99887-7355 ou 14 3441 4300 casa da caminhonete ,Aqui sua caminhonete se sente em casa!

MUNDO ANIMAL RAÇÕES-Você sabia que o bem-estar dos seus animais começa com a escolha certa de alimentação e cuidados especiais? O MUNDO ANIMAl RAÇÕES é o lugar ideal para você que ama seus bichos de estimação e quer oferecer a melhor qualidade para eles! Temos rações para cães, gatos, roedores, aves e outros animais, sempre com as melhores marcas e qualidade. E mais! Aqui você encontra também pássaros ornamentais de diversas espécies, com a garantia de um criador responsável. E não para por aí! Oferecemos uma grande variedade de acessórios para deixar a vida do seu pet ainda mais confortável e divertida: gaiolas, brinquedos, camas e muito mais! Tudo para cuidar, mimar e garantir a felicidade dos seus animais. *NA MUNDO ANIMAL RAÇÕES, você encontra tudo o que precisa para o seu pet e muito mais. Visite-nos e confira os melhores preços, com um atendimento especializado que entende as necessidades do seu amigo de quatro patas ou do seu pássaro querido! MUNDO ANIMAL RAÇÕES, rua marilia 2967-B EM FRENTE AO MÃO BRANCA, aqui o seu animal é tratado com todo o carinho que ele merece! Estamos esperando por você! O MUNDO ANIMAIS RAÇÕES

MANU PISCINAS- Está na hora de dar aquele cuidado especial à sua piscina! Sabia que a manutenção regular pode garantir água cristalina o ano inteiro? Aqui na MANU PISCINAS, oferecemos o melhor serviço de manutenção para piscinas, com profissionais qualificados e prontos para deixar a sua piscina impecável!" "Fazemos limpeza, manutenção de equipamentos, verificação e assistência técnica para motores, e temos todos os produtos que você precisa para manter sua piscina sempre limpa e saudável! E também temos acessórios tudo isso com agilidade e a melhor qualidade." "E o melhor: com preços que cabem no seu bolso! E ATENÇÃO A MANÚ PISCINAS NÃO ESTA MAIS NA AVENIDA TAPUIAS, AGORA A MANÚ PISCINAS ESTA EM NOVO ENDEREÇO EM AMPLAS E MODERNAS ESTALAÇÕES AO LADO DO BANCO SICRED EM FRENTE AO ANTIGO POSTO SÃO CRISTOVÃO NA AV TABAJARAS 1218 venha e aproveite nossas ofertas incríveis! Não deixe para amanhã, cuide da sua piscina hoje mesmo!": "Venha até MANÚ PISCINAS e garanta uma piscina sempre pronta para o lazer da sua família. [AV TABAJARAS 1218 OU LIGUE 14 99606 3901 MANU PISCINAS , sua piscina em boas mãos!"

PASTEL DO GORDINHO- O MELHOR PASTEL DE TUPÃ E REGIÃO! DOMINGO ,QUARTA E QUINTA NA BARRACA DA FEIRA E DE SEGUNDA ,TERÇA E SEXTAFEIRA PEÇA NO DELIVERY.

MM MOTOS -Tá precisando dar aquele trato na sua moto? Então presta atenção! Na MM motos sua moto recebe cuidado de verdade! Aqui tem mecânicos especializados, serviço rápido e preço justo! peças,acessórios,Troca de óleo, revisão completa, freios, suspensão parte elétrica, funilaria,pintura e muito mais! Tudo com qualidade e garantia pra você rodar tranquilo! 📍 Estamos na rua coroados 309 📞 Ligue agora: 14 99899 2337 buscamos e entregamos sua moto MM motos— sua moto em boas mãos, sempre pronta pra estrada!

OUTLET TUPÃ - Alô você que ama andar na moda e com estilo! venha para OUTLET TUPÃ a loja que vai renovar o seu guarda-roupa! Aqui você encontra saia cargo, bermuda cargo e aquela camiseta premium que veste perfeito! Tem também tênis premium, bermuda premium, bermuda básica e as queridinhas da estação: bermudas moda praia! E pra você arrasar no look… temos cropped de alcinha, cropped com manga e os croppeds mais estilosos da modinha! Qualidade, estilo e preço que cabe no seu bolso! Vem pra OUTLET TUPÃ na rua potiguaras 247 fone Whatis14 99716-6387 venha para OUTLET TUPÃ e saia daqui com o visual renovado!

CONVENIÊNCIA SOUZA LEÃO -Alô, você que gosta de coisa boa! Vem pra conveniência que é sucesso na região! Conveniência Souza leão! Aqui você encontra as melhores marcas de cerveja, sempre trincando de gelada, além de drinks especiais pra deixar seu momento ainda melhor! Tem também padaria completa, com pão quentinho, salgados e doces deliciosos e aquele café que não pode faltar! E segura essa… todo domingo tem música ao vivo, ou uma promoção feita pra você ,família e amigos em um ambiente animado e acolhedor! Deu vontade de um churrasquinho? Aqui você escolhe! Temos geladeira de carnes, onde você pega o corte que quiser e a gente prepara a porção na hora, do jeitinho que você gosta É praticidade, qualidade e um atendimento que faz você voltar sempre! Conveniência Souza leão av tamoios 1635 em Tupã.

CHALE LANNCHES : Tá procurando sabor de verdade? 🍔🍟🥤 Então cola no CHALÉ LANCHES! Aqui tem lanches e hot caprichados, porções deliciosas e bebidas geladinhas pra acompanhar! Hambúrguer suculento, bacon crocante,f rango fresquinho e os demais derivados com a melhor qualidade para você e ainda porções completas e aquele atendimento top que você merece! Reúna a familia, chame os amigos e bora pro CHALÉ LANCHES av, tamoios 1784 ou faça seu delivery! Chama no telefone ou no WhatsApp: 14 99779 2980 CHALÉ LANCHES— o ponto certo da sua fome!”

DELICIAS DA CHEILI: Tá sem tempo pra cozinhar, não abre mão de comida gostosa? 🍛 Então vem conhecer a delicias da Cheili Temos marmitas , fresquinhas, sabor caseiro e aquele tempero que lembra comida de mãe! haaa e contamos tambem com marmitas fitness e preparamos pra você conforme o seu cardápio E pra adoçar o dia… deliciosos bolos no pote, super recheados! 🍰 E não para por aí: na delicias da Cheili tambem tem sorvetes gourmet, cremosos e irresistíveis! 🍨✨ Peça agora pelo telefone ou WhatsApp e receba no conforto da sua casa! *14 99641 5882 Delicias da Cheili — sabor que conquista na primeira colherada!”

CUPIM CASQUEIRADO:Nossa loja Cupim Casqueirado esta aberta todos sábado e domingo, das 10h30 às 14h30. Você pode fazer seu pedido diretamente pelo nosso cardápio no WhatsApp: (14) 99672-4060